Uz jutarnju kafu, mnogi ne mogu zamisliti početak dana, međutim, prekomerni unos kofeina može dovesti do neželjenih posledica.
Više od četiri šoljice kafe može imati uticaj na povećanje krvnog pritiska, dovesti do dehidracije zbog čestog mokrenja, kao i izazvati anksioznost, poremećaj spavanja i stomačne tegobe.
Ukoliko doživite neki od ovih simptoma, važno je preispitati vaše navike konzumiranja kafe i, po potrebi, konsultovati se s lekarom.
Pridržavanje preporučenog dnevnog unosa kafe može značajno doprineti vašem zdravstvenom stanju.
Visok krvni pritisak i drugi simptomi prekomerne konzumacije kofeina
Prekomerna konzumacija kafe ima značajan uticaj na tvoje zdravlje. Konzumacija više od četiri šoljice kafe dnevno može dovesti do visokog krvnog pritiska i drugih problema sa zdravljem.
Simptomi visokog krvnog pritiska
Visok krvni pritisak je jedan od glavnih simptoma prekomerne konzumacije kofeina. Simptomi uključuju vrtoglavicu, nesvesticu i ubrzan rad srca. Ovi simptomi mogu biti vidljivi i do četiri sata nakon konzumacije.
Zdravstveni problemi povezani sa prekomernom konzumacijom
Osim visokog krvnog pritiska, prekomerna konzumacija kafe može izazvati niz drugih zdravstvenih problema. Među njima su:
- Problemi sa varenjem
- Iritabilni sindrom creva
- Žgaravica
- Stomačne smetnje zbog povećane proizvodnje želudačne kiseline
- Povećan broj otkucaja srca
- Anksioznost i nemir
- Loš kvalitet sna
Maksimalni preporučeni unos kofeina je 400 mg dnevno, što je otprilike ekvivalentno četiri šoljice kafe.
Važno je napomenuti da se efekti mogu razlikovati u zavisnosti od metaboličkog procesa svake osobe.
Koliko kafa dnevno je preporučeno?
Preporučeni dnevni unos kafe varira od osobe do osobe, ali prosečan maksimalan unos kofeina dnevno od 400 mg.
To je približno dve do četiri šoljice kafe, u zavisnosti od tvoje metaboličke brzine.
Redovno praćenje unosa može pomoći u izbegavanju simptoma prekomerne konzumacije, kao što su nesanica i anksioznost.
Stručnjaci savetuju izbegavanje kofeina šest do osam sati pre spavanja kako bi se osigurao kvalitet sna.
@dijalog Zašto kafa ☕nije dobra za naše zdravlje? Govori dr Daniela Eger ✅ #kafa #danielaeger #doktor #lekar #medicina #dijalogpodcast #podcast #podcasts #srbija #hrvatska #bosna_i_hercegovina #crnagora #fyp #fypage #serbia #srbijatiktok #srbija 🇷🇸 #zdravlje
Alternativno, možeš razmotriti zdrave obroke, vodu sa limunom ili kraća dremka kao zamenu za popodnevni unos kofeina.
Ovo će ti pomoći da ostaneš energičan bez štetnog uticaja na san.
Umerena konzumacija kafe, koja uzima u obzir ličnu toleranciju i druge izvore kofeina, poput energetskih napitaka, može poboljšati kognitivne funkcije i telesnu težinu.
Pronađi ravnotežu koja ti odgovara kako bi zadržao zdravlje i efikasnost kroz ceo dan.